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All Levels

Gymnastics
A. 10:00min Skill HS

Metcon
B. Teams of 2, for time:

A + B Run 400m
A does ME Kipping Pull Ups while B hangs from Bar
A + B Run 400m
B does ME Kipping Pull Ups while A hangs from Bar

A + B Run 400m
A does ME Kipping Pull Ups while B hangs from Bar
A + B Run 400m
B does ME Kipping Pull Ups while A hangs from Bar

.
.
.

Continue till 150 Kipping Pull Ups are done by the team in total.

All Levels

Strength
A. 4 Sets of:

A1. 20m Front Rack Yoke carry(AHAP)
A2. 5/5 Front Rack reverse Lunges(alternating, out of rack)
A3. 5 V-Ups @1112

Metcon
B. Death by:

1 Push Up + 1 Box Jump

then 2 + 2, 3 + 3,...

Gymnastics

Strength
Handstand Strength Work

All Levels

Strength
A. 4 Sets of:

A1. 20m Front Rack Yoke carry(AHAP)
A2. 5/5 Front Rack reverse Lunges(alternating, out of rack)
A3. 5 V-Ups @1112

Metcon
B. Death by:

1 Push Up + 1 Box Jump

then 2 + 2, 3 + 3,...

Gymnastics

Strength
Handstand Strength Work

All Levels

Metcon
Double Date - Helen and Karen

Three Rounds of:

400m Run
21 KBS (Rx Weight: 24/16kg)
12 Pull-Ups

Rest 2 Min

150 WBS

All Levels

2 RDL’s + 1 Hang Power Clean

Metcon
For time:
Run 200m
4 MU
Run 200m
3 MU
Run 200m
2 MU
Run 200m
1 MU

All Levels

Strength
EMOM for 12 min
4-6 rope pull ups ea
3 paused Backsquats (3 sec pause in the bottom position)


Metcon
For time:

40 DU
30 KB Clean & Jerks 24/16kg
20 T2B
10 m HS Walk

All Levels

Strength
4 rounds of:

5 Rack RDL’s
15m prowler Push
15 backwards sled pull

Metcon
3 rounds of:

20 sec AS
Rest 50 sec
20 sec row
Rest 50 sec
20 sec Burpees
Rest 20 sec
20 sec Run
Rest 50 sec

score: Cal+reps+m

All Levels

Strength
5 rounds of:

5-10 Pull Ups sup
10 front rack lunges
10 One arm KBS ea

Metcon
10 Min Amrap

5 strict HSPU
10 over the Box Jumps 24/20
15 KB Snatches 24/16kg

All Levels

Strength
4 rounds for quality

Banded KB overhead hold for 30-45 sec
6 alt. L DB raises ea
15 Russian twists ea

Metcon
5 rounds of:

30m Sprint
rest 1 Min
20 Jumping Jacks
Rest 1 Min

 

Grex’ Tipp #9 - Mit uns oder ohne uns. Du kannst viel verändern.

 

„No walking on the field!“ - Ganz oder gar nicht.  Barfuß oder Lackschuh. 

So oder ähnlich lernt  man neue Dinge oder sein eigenes Verhalten zu verändern. Ein bißchen Handstand üben, ein bißchen gesund leben,... – sind wir uns ehrlich, das bringt herzlich wenig und reicht eventuell für eine kurzzeitige Befriedigung des schlechten Gewissens. Für mehr aber auch nicht. 

„No walking on the field“ war einer der Gründe warum mich Football schon nach dem 1. Training fasziniert hat. Weil es klare Regeln für ein Miteinander auf dem Feld gibt. Du kannst laufen oder in der Formation stehen. Aber eben nicht lahm herumgehen. 

Klare Regeln, ein unsichtbarer Vertrag mit anderen und sich selbst. Und alle halten sich daran. So simpel und einfach. Das Schöne an Dingen die man häufig tut – es wird zur Gewohnheit.  Nur du entscheidest, ob die Couch oder Bewegung deine Gewohnheit ist oder wird. 

 

Wir können dir mit unterschiedlichen Stundenangeboten helfen, deine Gewohnheiten und deine Interessen anzugleichen:

Einführungsstunden – 1on1, zu deinen Wunschterminen

Basic Strength – klassisches Kraft- und Konditionstraining. Squat/Hinge/Press. Einfaches Conditioning.  Hol dir überdurchschnittliche Alltagsfitness!

All Levels – Siehe basic strength, jedoch gemischt mit Elementen aus Weightlifting, Gymnastics/Skills und Conditioning. Hol dir überdurchschnittliche Alltagsfitness!

Gymnastics – Körpergewichtsbeherrschung

Weightlifting – Langhantelbeherrschung

StrongFit – unser Verständnis von Athletentraining. Für alle die an mehr als Alltagsfitness interessiert sind. Soon to come!

 

Entweder man hat Verträge mit sich selbst oder nicht. 

Mach dich selbst „haftbar“ für Verträge mit dir selbst.

 

Wenn wir dich bei der Realisierung deiner Ziele unterstützen sollen - This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. oder 0664/84 85 928.

Die einzige Voraussetzung ist dein Wille zur Veränderung. Du wirst überrascht sein.

 

Coach Greg