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All Levels

Strength
4 rounds for quality

5 Lateral KB Squats ea
15 m arm over arm sled pull
40m farmers walk one KB button up - switch hands after 20m

Metcon
For time:
40 Target Burpees
40 Box Jumps 24/20

All Levels

Strength
4x 20m heavy Yoke carry
30 sec side plank hold ea

Metcon
21-15-9

Thrusters 50/30kg
KBS 32/24kg
heavy atlas stone carry (m)

All Levels

Metcon
EMOM for 20

4 Deadlifts
4 single arm DB Bench Press
4 Tripod rows ea
4 weighted step ups
30 sec Push Up Position hold

All Levels

1 Hang Power Clean + 1 Hang Clean + 1 Front Squat
EMOM for 10

1 Hang Power Clean
1 Hang Clean
1 FS

Metcon
Row 500m

Rest 2:00

Run 400m

All Levels

Strength
A) 3 rounds for quality of:

A1 20 m bear crawl with PVC
A2 20 m heavy object carry


Metcon
B) Amrap 15:00

10 double WBS 6/4kg or 30 WBS
20 Floor Presses 24/12kg
10 strict Pull Ups
20 cal row/AS/Burpees

All Levels

Strength
A) 3 rounds for quality of:

A1 20 m bear crawl with PVC
A2 20 m heavy object carry


Metcon
B) Amrap 15:00

10 double WBS 6/4kg or 30 WBS
20 Floor Presses 24/12kg
10 strict Pull Ups
20 cal row/AS/Burpees

All Levels

Jackie
For Time:
1000m Row
50 Thrusters, 45#
30 Pull-ups

All Levels

Metcon
For time in teams of two:
75 Double Unders
50 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
25 Burpees
50 Wall Balls (20/14 lbs)
75 Double Unders

Each partner does the listed work. You may only move on to the next station when both are done with the previous.

Grex’ Tipp #8 - Mit uns oder ohne uns. Du kannst viel verändern.

 

"Get what you came for.“

 

Ich liebe Training in der Gruppe. Die Energie, den Schmäh, das gegenseitige Pushen und den Bro-Talk im Anschluss. Ich glaube fest daran, dass das ein wesentlicher Faktor für regelmäßiges Training ist und langfristigen Erfolg ist. Trotz allem ist es ein Kompromiss. Ein sehr guter Kompromiss, aber trotz aller Beteuerungen von Skalierbarkeit bleibt es ein Kompromiss im Gegensatz zu Einzeltraining.

 

 

Ich liebe von guten Coaches verbessert zu werden. Gute Coaches können innerhalb kürzester Zeit den Aha-Effekt auslösen und Lösungen aufzeigen.

 

Ich liebe gutes Programming. Programming das mich gesund hält, an meinen Schwächen arbeitet, Defizite ausgleicht und mich kontinuierlich stärker macht.

 

Get what you came for:

 

- motivierende, positive Stimmung.

 

- Coaches, deren Job es ist zu coachen und kein Hobby ausüben oder Geld mit einem Studentenjob machen wollen.

 

- Programming, das euren Körper in einer Balance hält und gleichzeitig genügend Potential für Stressadaptionen bietet.

 

Wir bieten euch ab sofort für den Einstieg bei uns folgendes an:

 

1on1 oder 2on1. Zu deinen Wunschterminen!

 

Wir wollen mit dir gemeinsam eine Basis schaffen, damit du genug Zeit hast alle wichtigen Bewegungsabläufe zu lernen und eine gute Fitnessbasis aufzubauen. Da wir einen hohen technischen Standard bei der Ausführung unserer Übungen in den Stunden haben, bieten wir dir in Einzelstunden die Möglichkeit diese zu lernen und individuell auf deine Bedürfnisse einzugehen. Dabei ist es völlig unerheblich, ob du 2x/Woche Bewegung machst oder Leistungssportler bist.

 

1on1 - 49€

2on1 - 29€ / Person

 

www.crossfitgrex.at/mitgliedschaft

 

 

Wenn wir dich bei der Realisierung deiner Ziele unterstützen sollen - This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. oder 0664/84 85 928.

Die einzige Voraussetzung ist dein Wille zur Veränderung. Du wirst überrascht sein.

 

Coach Greg

All Levels

Metcon
EMOM for 20:00
Even: 2 Hang Power Cleans + 3 Front Squats
Odd: 2 repeat split jumps 8 (ea)



Strength
Then, complete 3 rounds for quality of:
20 Oblique DB Side Bends (ea)
10 Glute Ham Raises