Blog

All Levels

Gymnastics
15:00 gymnastics practice

Skin the cat

Metcon
4 rounds for time of:
10 cal AB
20 KBS
20 Wallball Shots
Rest 2:00

All Levels

Gymnastics
15:00 gymnastics practice

Skin the cat

Metcon
4 rounds for time of:
10 cal AB
20 KBS
20 Wallball Shots
Rest 2:00

All Levels

Metcon
10, 9, 8, ...2, 1

Hang Power Clusters
Barfacing Burpees
Push Press

All Levels

Metcon
In teams of 2

100 front rack lunges
run 1 mile
100 DU/300 SU

All Levels

Strength
20:00 min:

A1. OH Yoke Carry x 20m
A2. Paused Front Squat x3 @33X1
A3. SA Row x 6-8
A4. Strict TTB x 6-8

Metcon
10:00 min AMRAP:
10 strict pullups
10 pushups
100m run

Grex’ Tipp #12 - Mit uns oder ohne uns. Du kannst viel verändern.

"Schlaf Kindlein schlaf. Oder werde in einer Nacht 30% schlechter.“

 

Ich habe letztens eine interessante Studie von Dr. Parsley (ehemaliger Navy Seal und mittlerweile Schlafforscher) zum Thema Schlafmangel und körperlichem Leistungsvermögen gelesen.

www.docparsley.com

Ja, Schlaf ist doch irgendwie wichtig. Das wissen wir alle doch. Aber vielleicht sind die Auswirkungen – Blockade Fettabbau/Muskelaufbau,... – doch deutlich dramatischer als wir angenommen haben.

Er beschreibt in einer Studie, dass bereits eine Nacht von unzureichendem Schlaf (Daumen mal Pi +/- 8 Stunden) das Testosteronlevel um 30% reduzieren kann. Dreißig. Drei. Null. Prozent. 

Nicht weiter schlimm?

Testosteron ist das bestimmende Sexualhormon für Männer UND Frauen. Natürlich haben Frauen weniger Anteil Testosteron, aber es bleibt trotzdem noch essentiell und lebensnotwendig.

Um es noch ein wenig schlimmer zu machen, beschreibt Dr. Parsley auch, dass wir mittlerweile bei einem „durchschnittlich normalen“ Testosteronlevel von 300-1100 bei Blutuntersuchungen angelangt sind. Ein Level von 300 kann für einen 92 Jährigen in Heimbetreuung oder einen Navy Seal nach einer Mission mit dauerhaftem Stress (Cortisolausstoß) und Schlafentzug „normal“ sein. Dh es kann klinisch durchaus üblich sein niedrige Testosteronwerte zu haben. Trotzdem ist das meilenweit von einem Normalzustand entfernt.

 

Um es kurz zusammenzufassen:

Schlafmangel in einer einzigen Nacht macht dich zu einem 30% weniger leistungsfähigen Ninja. Denk darüber nach. Licht aus.

 

Wenn wir dich bei der Realisierung deiner Ziele unterstützen sollen - This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. oder 0664/84 85 928.

Die einzige Voraussetzung ist dein Wille zur Veränderung. Du wirst überrascht sein.

 

Coach Greg

All Levels

Strength
4 rounds of

6-8 strict pull ups
4 windmills ea
6-8 one arm DB Benchpress


Metcon
every 4 min for 4 rounds

10 cal AS
10 Burpee Box Jump overs

All Levels

Metcon
30 min amrap

10 sandbag squats
5 RDLs
One arm farmer carry 20m/20m
5 atlas stone lifts

All Levels

Strength
4 sets

4 Hang Power Cleans
4 Bend over BB Rows

Metcon
EMOM for 16min
30sec on, 30sec off

Row
Bear Crawl
AS
L-sit/L-hang

A. 5x2 Overhead Squats

B. 15 min amrap

 

15 WBS

15 Burpees over WB

15 Russian Twists with WB