Grex’ Tipp #12 - Mit uns oder ohne uns. Du kannst viel verändern.
"Schlaf Kindlein schlaf. Oder werde in einer Nacht 30% schlechter.“
Ich habe letztens eine interessante Studie von Dr. Parsley (ehemaliger Navy Seal und mittlerweile Schlafforscher) zum Thema Schlafmangel und körperlichem Leistungsvermögen gelesen.
Ja, Schlaf ist doch irgendwie wichtig. Das wissen wir alle doch. Aber vielleicht sind die Auswirkungen – Blockade Fettabbau/Muskelaufbau,... – doch deutlich dramatischer als wir angenommen haben.
Er beschreibt in einer Studie, dass bereits eine Nacht von unzureichendem Schlaf (Daumen mal Pi +/- 8 Stunden) das Testosteronlevel um 30% reduzieren kann. Dreißig. Drei. Null. Prozent.
Nicht weiter schlimm?
Testosteron ist das bestimmende Sexualhormon für Männer UND Frauen. Natürlich haben Frauen weniger Anteil Testosteron, aber es bleibt trotzdem noch essentiell und lebensnotwendig.
Um es noch ein wenig schlimmer zu machen, beschreibt Dr. Parsley auch, dass wir mittlerweile bei einem „durchschnittlich normalen“ Testosteronlevel von 300-1100 bei Blutuntersuchungen angelangt sind. Ein Level von 300 kann für einen 92 Jährigen in Heimbetreuung oder einen Navy Seal nach einer Mission mit dauerhaftem Stress (Cortisolausstoß) und Schlafentzug „normal“ sein. Dh es kann klinisch durchaus üblich sein niedrige Testosteronwerte zu haben. Trotzdem ist das meilenweit von einem Normalzustand entfernt.
Um es kurz zusammenzufassen:
Schlafmangel in einer einzigen Nacht macht dich zu einem 30% weniger leistungsfähigen Ninja. Denk darüber nach. Licht aus.
Wenn wir dich bei der Realisierung deiner Ziele unterstützen sollen - This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. oder 0664/84 85 928.
Die einzige Voraussetzung ist dein Wille zur Veränderung. Du wirst überrascht sein.
Coach Greg