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Grex’ Tipp #13 - Mit uns oder ohne uns. Du kannst viel verändern.
"Breaking news and rules.“
Wer kennt die Konsequenzen für einen Navy Seal wenn er Regeln bricht?
Ich nicht. Die Navy Seals auch nicht. Es gibt sie aber trotzdem. Regeln und Bestrafungen.
Der Punkt ist nur – NIEMAND bricht die Regeln. Dh niemand kennt die Konsequenzen für zu spät erscheinen. Weil es einfach nicht passiert.
Warum?
Weil es Ziel der Kultur der Navy Seals ist, sich an gewisse Regeln zu halten. Und weil Bestrafung ein völlig irrationaler Grund ist, um sich an Regeln zu halten. Und weil Bestrafung eigentlich das Gegenteil von dem ist was man erreichen will – Resultate zu erzielen. Sollte man meinen.
Warum kostet z.B. Falschparken 36 Euro? Weil der Staat mit dieser Art der Bestrafung unser Verhalten ändern will? Mitnichten. Das ist statistisch gesehen ein Wert, den jeder bereit ist mehrfach zu bezahlen OHNE sein Verhalten zu ändern. Gewinnmaximierung. Anders ausgedrückt, ist es uns 36 Euro „wert“ falsch zu parken. Immer und immer wieder. Was wenn falsch parken 200 Euro kosten würde? Uh, wir würden unser Verhalten vermutlich relativ rasch anpassen. Dh solange es nicht massive Konsequenzen gibt, scheinen wir nicht wirklich gewillt unser Verhalten ändern zu wollen.
Was sagt uns das nun für unser tägliches „Leben“ im Gym?
Eigentlich sollte die Frage lauten: „Welchen Eindruck vermittle ich, wenn ich meine Wasserflasche nicht wegräume, zu spät in eine Stunde komme, das Licht als Letzter nicht abdrehe, Müll vom Boden nicht aufhebe,...“
Nun, den Eindruck, den man damit nun einmal zeigt. Bestrafung hierfür ist völlig fehl am Platz und auch irrelevant um Verhaltensweisen zu ändern. Die „Bestrafung“ ist das Bild das man dadurch von sich nach außen präsentiert, nicht 60 Minuten, sondern nur 55 Minuten Training zu bekommen,....
Du musst es wollen pünktlich zu sein, deine Sachen wegzuräumen, vernünftig zu essen, rechtzeitig schlafen zu gehen, harte Arbeit in etwas zu investieren. Sonst passiert es nicht.
Ungeschriebene Gesetze. Ungeschriebene Regeln. Trotzdem mit Konsequenzen.
I love my Rudel.
Wenn wir dich bei der Realisierung deiner Ziele unterstützen sollen - This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. oder 0664/84 85 928.
Die einzige Voraussetzung ist dein Wille zur Veränderung. Du wirst überrascht sein.
Coach Greg
All Levels
StrengthA. 3 Sets of:
A1. 6-8 RDLs
A2. 6-8 Strict HSPU
A3. :30s/:30s OA Plank
Metcon
B. AMRAP 20:
20m Floating KBS 24/16kg
10 TTR
All Levels
StrengthA. Accumulate 7:00min of Passive Hang (20:00min time cap)
Everytime you come of the Bar/Rings, perform 5-8 supinated Inverted Rows
Metcon
B. For time (10:00min time cap):
10 - 8 - 6 - 4 - 2
Burpee Pull-Ups
After each set perform a shuttle sprint (10m and back, 20m and back)
All Levels
StrengthA. Quality AMRAP 25:
A1. 10m Sandbag Walking Lunges (AHAP)
A2. 10m Sandbag Carry (AHAP)
A3. 10 Alternating Leg Circles (total)
Metcon
B. Death by (starting at 5 reps) of:
Burpee lateral Step-overs
All Levels
Metcon5 rounds for time
155 pound DL; 12reps
155 pound Hang Power Clean; 9reps
155 pound Push Jerk; 6reps
All Levels
Metcon30min amrap in teams of 2
100m burpee broad jumps
100 G2O 50/30
100 WBS (WB never touches ground but keeps moving)
400m run
All Levels
StrengthEMOM for 16min
4-8 one arm DL
hand over hand sled pull 20m
Metcon
in teams of 2
person A: heavy over head hold
while person B: 100 FS
...switch as needed
then
person A: hanging
while person B: 60 T2B
...switch as needed
All Levels
StrengthA. 3 heavy sets of 4reps
A1. single arm half kneeling DB press
A2. single arm DB tripod row
Metcon
Death by thrusters
EMOM +1
All Levels
Strength4 rounds of
alternating strict KB Snatches
20m bear crawl sled pull
30/30 side plank hold
Metcon
5 rounds of
25 DU
100m run
3 (legless) rope climbs
All Levels
StrengthA. 3 rounds of
A1 10-20sec chin over the bar hold (sup)
A2 10-20sec dip support hold
A3 4-8 pull ups (sup)
A4 4-8 ring dips
Metcon
20 man makers for time