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All Levels

Metcon
In teams of two, alternate tasks to complete as many rounds and reps as possible in 24 minutes of:
10 Dumbbell Ground to Overhead
10 Chest-to-Bar Pull-Ups
200 Meter Sprint (Postkastl hin und zruck)

All Levels

Strength
Every minute, on the minute, for 15 minutes complete:

Minute 1 – Isometric Hold on Pull Up Bar x 20-30 seconds
(goal is to pin chest to bar – or as close to it as possible – keeping shoulder blades down and back)

Minute 2 – Handstand Walk x 15-20 meters

Minute 3 – Skin the Cat x 4-6 reps

Metcon
Three sets for max reps of:
60 seconds of Burpees
Rest 60 seconds
60 seconds of Box Step-Overs
Rest 60 seconds
60 seconds of Dumbbell Plank Rows
(hold push-up position, row left, row right…repeat)
Rest 60 seconds
60 seconds of Toes to Bar
Rest 60 seconds

All Levels

Bench Press

Strength
5 Sets:

Bench Press x 3 @30x1
SA DB Row x6-8/side

Metcon
Every 5 minutes, for 15 minutes (3 sets) of:
Row 500 Meters
14 Box Jumps
7 Strict Pull-Ups

All Levels

Metcon
EMOM 30
1: 45s Sandbag Carry
2: 12 Double Kettle Bell Swings 24/16kg
3: 5 Sandbag Squats

All Levels

Power Clean

Metcon
Every 5 minutes, for 15 minutes (3 sets):

15 Pull-Ups
30 Push-Ups
45 Air Squats

All Levels

Power Clean

Metcon
Every 5 minutes, for 15 minutes (3 sets):

15 Pull-Ups
30 Push-Ups
45 Air Squats

Wie ihr sicherlich den Infos der website oder eventuell schon aus einer Probestunde mit mir entnommen habt, haben wir keine Mindestlaufzeit der Mitgliedschaften. Monatlich kündbar ohne Angabe von Gründen. Unterstützt von einem mündlichen agreement mit Handschlagqualität von beiden Seiten – 3 Monate uns Zeit zu geben, um unsere Art des Trainings und uns als Coaches kennen zu lernen.

 

Warum keine Vertragsbindungen?

 

1) Ich kann Bürokratie und Zwangsbeglückung nicht leiden.

 

2) Wir wollen durch Leistung und nicht durch Verträge binden. 

 

3) Es ist „gut“ zu wissen, dass theoretisch am Monatsende alle Mitglieder kündigen könnten. Das erinnert uns täglich daran alles für unser wichtigstes Puzzlestück zu tun – unsere Mitglieder.

 

4) Wir möchten gerne mit motivierten Menschen arbeiten, die freiwillig und selbstbestimmt bei uns sind. Und nicht fremdbestimmt durch einen Vertragslaufzeit und schlechtem Gewissen diese doch auch „regelmäßig“ zu nutzen.

 

5) Weil der einzige gültige und nachhaltige „Vertrag“ mit mir selbst abgeschlossen wird. Wir delegieren gerne Probleme oder Herausforderungen an Unternehmen oder Menschen.  Mach mich besser, heile mich, hilf mir 10kg abzunehmen, bring mir Freude in mein Leben. Natürlich funktioniert das bis zu einem gewissen Grad. Aber nur wenn du mitmachst und davon überzeugt bist. 

 

6) Weil wenn es eine Mindestlaufzeit gäbe, müsste sie 4-5 Jahre betragen. Warum? Alles darunter ist Zeit die man benötigt, um sich zu entwickeln, Bewegungen zu lernen, kräftiger zu werden, ... etc. 

Sorry für die schlechten Nachrichten. Ihr seid nicht bereit solange an eurem Körper zu arbeiten? Dann fangt besser gar nicht an. 

Langfristiges Training ist das was ihr im Blick haben solltet. Genießt den Prozess vom Neuling zum Fortgeschrittenen zu werden und das Gefühl zu bekommen immer mehr Antworten zu offenen Fragen suchen zu dürfen.

 

Ihr wollt das ausprobieren? Lass uns zusammen über deine nächsten 4-5 Jahre sprechen. 

 

Wenn wir dich bei der Realisierung deiner Ziele unterstützen sollen - This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. oder 0664/84 85 928.

Die einzige Voraussetzung ist dein Wille zur Veränderung. Du wirst überrascht sein.

 

Coach Greg

 

All Levels

Strength
5 Sets:

RDL x 6
Yoke Carry x 20m



Metcon
Complete 4 rounds for reps of:
AMRAP 2
20 Lateral Plyo Skier Hops
Max Power Cleans 60/40kg
-Rest 2 min-

All Levels

Strength
3 sets:

Sumo Box Squat x 3
HOH Sled Pull x40m

Sumo Box Squat

Metcon
4 rounds of:

Shuttle Sprint 100m (20m increments)
Rest 30s
HS hold 30-45s
Rest 30s

All Levels

Metcon
Four sets for max reps of:
60 seconds of Rowing (for calories)
Rest 60 seconds (while your partner rows if you have a teammate)
60 seconds of Jumping Squats (75/55 lbs)
Rest 60 seconds
60 seconds of Strict Pull-Ups (any grip)
Rest 60 seconds
60 seconds of KB Swings
Rest 60 seconds