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Die Notwendigkeit von Evolution macht vor niemandem halt. Vielleicht wollen wir uns das manchmal nicht eingestehen. Der Grad der Evolution oder Veränderung mag von Mensch zu Mensch variieren und ist je nach Einsatzweck relativ. Trotzdem bleibt niemandem diese Bürde erspart. 

Wenn jemand noch nie in seinem Leben Sport/Bewegung gemacht hat wird er/sie unglaubliche Veränderungen durch 2x Training pro Woche  erfahren. Er/Sie  hat sich verändert bzw. adaptiert. Für einen Trainingsneuling bedeutet Evolution mit „etwas“ zu beginnen. Für Fortgeschrittene/Athleten kann Evolution bedeuten:

1) mehr Trainingsqualität

2) mehr Training

und/oder

3) Training mit mehr Vielfalt

 

Gott sei Dank erlaubt unsere Art des Trainings mehr Fortschritt als die meisten Trainingsmethoden, da unsere Möglichkeiten der Reizsetzung fast unendlich und mehrdimensional sind. Aber auch das kann theoretisch irgendwann zur Stagnation führen. Eventuell müssen wir dann das Trainingsvolumen erhöhen, um unseren Körper zur Adaption zu bewegen.

Dh wenn ihr 2x/Woche eine Zeit lang kommt, ist es vielleicht irgendwann an der Zeit 3x/Woche zu kommen. Wenn ihr eine Zeit lang 3x/Woche trainiert habt, ist es vielleicht irgendwann an der Zeit 4x/Woche zu kommen. Dann ist es ev. Zeit sleds, sandbags oder spezielle Skills in das Training einzubauen.

Man kann keine Verbesserungen dieses Jahr erwarten, wenn man gleich wie letztes Jahre trainiert. Und nicht falsch verstehen. Das bedeutet in den seltensten Fällen mehr Volumen. 

 

Wenn wir dich bei der Realisierung deiner Ziele unterstützen sollen - This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. oder 0664/84 85 928.

Die einzige Voraussetzung ist dein Wille zur Veränderung. Du wirst überrascht sein.

 

Coach Greg

 

All Levels

Skill
A. Skill: Obstacles

Metcon
B. Obstacle course

All Levels

Gymnastics
A. 10:00min Skill/Strength HS

Metcon
B. For time:

30 Bar MU

Every time you break, perform 5 Power Snatches 60/40kg

All Levels

Gymnastics
A. 10:00min Skill HS

Metcon
B. 21:00min EMOM of:

1. 20m Sled drag(AHAP)
2. 2 Stone load(AHAP)
3. 200m Row(AFAP)

All Levels

Strength
A. 5 Sets of:

A1. 6-8/6-8 Lateral Lunges(AHAP)
A2. 3-5 Weighted Pull-ups
A3. 5/5 Leg circles

Metcon
B. 8:00min AMRAP of:

1 Strict HSPU
1 Strict Pull-Up
1 Strict TTB
2
2
2
.
.
.

All Levels

Metcon
„Elizabeth“, for time:

21 - 15 - 9
Squat Cleans 60/40kg
Ring Dips

then, no rest:

„Isabel“, for time:

30 Snatches 60/40kg

20:00min Time Cap

All Levels

Metcon
Teams of 2, complete 2 rounds for time of:

30 Ring MU
60m HSW
90 Air Squats

All Levels

Gymnastics
A. 10:00min HS Strength


B. Every 30s for 15:00min:
1 Hang Power Clean @ 70%

Metcon
C. For time:

30 TTB
5 Wall Walk
20 TTB
5 Wall Walk
10 TTB
5 Wall Walk

10:00min Time cap

All Levels

Strength
A. 10 Sets of:

A1. 2 Backsquats @ 75-85%
A2. 20m Hand over hand Sled pull


Metcon
B. 5:00min AMRAP of:

35 WBS 10/6kg
35 Burpees
35 DUs

All Levels

Gymnastics
A. 10:00min Skill/Strength HS


Metcon
B. 21:00min EMOM:

1. 3 Bench Press @ BW
2. 3 Deadlift @ 1 1/2 BW + 6 Lateral Burpees over the bar
3. :30s L-Hang