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Grex’ Tipp #2 - Mit uns oder ohne uns. Du kannst viel verändern.
"Fitness! Investment? What the..."
Businessleute unter euch? Oder einfach nur Menschen die gerne etwas für ihr Geld bekommen wollen?
Ich liebe Business und Business Development. Genauso wie Fitness und sinnvolles Training. Vielleicht sogar Business mehr als Fitness. Es macht Spaß und ist voll mit Lektionen und Lehrstunden. Irgendwie gar nicht unähnlich zu Fitness. Vielleicht sehe ich es zu sehr mit der Business-Brille, aber ich finde, dass 2-3x/Woche Training für überdurchschnittlich gute Alltagsfitness eine Top-Investition ist. Und damit meine ich nicht nur am Fitness-Sektor sondern generell.
Wieso?
Ok, ich mag eventuell ein wenig parteiisch sein, aber jedes Mal wenn ihr Geld ausgebt, geht ihr ein Riskio ein. Oder? Es geht natürlich nicht immer um die Frage, ob man sein Geld zurückbekommt oder nicht, sondern vielmehr darum, was man dafür an Gegenleistung bekommt.
Denkt einmal daran ein paar Euro für ein Steak auszugeben. Das Risiko besteht darin, dass es im Nachhinein betrachtet das Geld nicht wert war, wenn ihr in ein lätschertes Fleisch hineinschneidet.
Oder wenn man an ein klassisches Investment am Aktienmarkt denkt. Nun der Aktienmarkt ist nun mal ein Markt im klassischen Sinn. Dabei wird damit gehandelt, dass es Menschen gibt die denken eine Aktie sei mehr wert als der Listenwert und Menschen die denken die Aktie ist weniger wert als der wahrgenommene „Preis“. Also keine wirklich sichere Sache.
Denken wir an vermeintlich sicherere Investements – Immobilien (USA anyone?), New Economy Anfang des 21. Jahrhunderts,... Nicht die erste und letzte Sparte, bei denen so manche Träume wie Seifenblasen zerplatzt sind.
Wenn man nun mit etwas Neuem wie Fitness beginnt, besteht genau wie bei jedem anderen Investment ein Risiko. Du riskierst Zeit, Geld und Anstrengungen mit der Hoffnung, dass das irgendwann Resultate bringt. Betrachtet man nun unsere Trainingsinhalte und –ideen so sind diese so „alt“, so erprobt und getestet, dass eines sicher ist – keinerlei Risiko bei der Effektivität. Ich bin natürlich etwas voreingenommen, aber habe auch ein paar „Marktzahlen“:
0 Personen– NIEMAND – haben bisher mit nur 2-3x Training pro Woche nicht deren Fitnesszustand radikal verbessert. NULL.
Wem fällt es schwer für eine relativ kleine Summe den gesamten Bereich von Gesundheit, körperlicher Leistungsfähigkeit und mentaler Stärke abgedeckt zu wissen? Es ist auch zu wichtig, um es zu ignorieren. Nennt es Befreiung des Druckes etwas für seinen Körper tun zu müssen. Trotzdem entbindet es euch nicht die Arbeit hineinzustecken, regelmäßig zu kommen etc.
Aber für wie viele Dinge zahlt ihr, macht sie regelmäßig, investiert Arbeit und riskiert trotzdem keine Resultate zu bekommen?
Wenn wir dich bei der Realisierung deiner Ziele unterstützen sollen - This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. oder 0664/84 85 928.
Die einzige Voraussetzung ist dein Wille zur Veränderung. Du wirst überrascht sein.
Coach Greg
A. Spend 15 minutes on handstand technique
B. Complete 3 rounds for quality of:
8 Inverted Rows
12 Seated DB Presses
C. AMRAP 8
60 DB Walking Lunges
400m Run
Max DB Shoulder-to-Overhead
Complete 4 rounds for reps of:
:60 Max Odd Object Shoulder to Overhead
:60 Max Burpees-to-Plate
:60 Max Box Jumps (24/20)
:60 Max DB Front Squats
-Rest 1 minute-
A. 15 min @ conversational pace
SA Suitcase Carry 20m/side
1 strict Muscle Up or 8-10 Muscle Up Transitions
8-10 weighted lunges/side
B. 15 min @ conversational pace
10-20s Handstand Hold
12 Landmine Rows/Side
25 Double Unders
16.30 Weightlifting
A. Hang power clean + hang clean
A.1 Establish a daily max. You can drop after the last lift but not between reps.
A.2 Drop down to 90% and do ten additional singles in either hang power clean or hang clean. Chose your worst exercise.
B. Clusters
B.1 Establish a daily 1RM in clusters.
B.2 Do thirty reps at 70% of your 1RM from A.1.
– The first ten reps have to be done in two sets of five, as TNG and where you take the bar from overhead to shoulders to the floor.
– The next ten reps are again done in two sets of five and as TNG but this time you have to take the bar directly from the overhead position down to the thighs without letting the bar touch the shoulders on the way down.
– The last ten reps are done as singles as fast as possible.
In teams of two, complete as many rounds and reps as possible in 30 minutes of:
400 Meter Run
30 Kettlebell Swings (32/24 kg)
20 Box Jump-Overs (24″/20″)
Switch as needed.
Grex’ Tipp 1 - Mit uns oder ohne uns. Du kannst viel verändern.
"Fange jetzt an gesund zu leben. Jetzt."
Das wird kein Spaß. Zumindest am Anfang nicht. Es ist ohne Frage schwierig Verhaltensweisen oder Angewohnheiten zu ändern. No na. Sonst könnte es ja jeder und alle könnten mit ihrem eigenen Traumkörper spazieren gehen. Aber es lohnt sich! Es ist ein Versprechen an sich selbst. Ein Versprechen - und oft ein großes - dass viel Arbeit und Konsequenz erfordern wird. Lass’ uns dir dabei helfen.
1) Es ist eine Kopfsache. Daher musst du dir eingestehen, dass du zuerst deinen Kopf und dein Denken ändern musst, um auch deinen Körper zu verändern.
Und jetzt mal im Ernst. Wer will nicht gut aussehen, wenn man nackt vor dem Spiegel steht? Eben.
2) Setze dir ein Ziel. Nimm dir 10 Minuten Zeit und schreibe es dir auf. Fit sein wie mit 20? 5kg abnehmen? Einen Halbmarathon laufen?
Brich es in Teilziele auf und setze dir realistische Termine. Belohne dich, wenn du sie erreichst. Belohne dich nicht mit Essen, sondern gönne dir eine Massage oder ein Kleidungsstück, das du dir schon lange gewünscht hast.
3) Beweg deinen A…. Bewegung ist der beste Weg um Fett zu verbrennen, dich energiegeladen zu fühlen und Stress abzubauen.
Beginne mit kleinen Schritten. Sprichwörtlich. 15 Minuten spazieren. Jede Stunde für 3 Minuten im Büro umherspazieren und anderen beim Rauchen zuschauen. Easy, oder?
Wenn wir dich bei der Realisierung deiner Ziele unterstützen sollen - This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. oder 0664/84 85 928.
Die einzige Voraussetzung ist dein Wille zur Veränderung. Du wirst überrascht sein.
Coach Greg
A. 7x7 Paused Front Squats - 2s in the bottom
B. Open WOD 16.5 - skills and drills davon für alle, die am Samstag das WOD machen
17.30 Gymnastics
A. 3 Sets of:
:10s Back Lever on rings (use progression wich allows a :10s hold)
B. Wrist mobility
C. Wrist strength, 1 Set of:
5 Wrist Push Ups + 5/5 Walks
5 First Knuckle Push Ups + 5/5 Walks
5 Fingertip Push Ups + 5/5 Walks
D. 3 Sets of:
:60s Body line Drill(Floor/Floor+PVC/Wall-fcing)
E. Free Standing HS Practice
A. Complete 3 rounds for quality of:
8 Ring or Slider Hamstring Curls
15 Rack RDL - moderate weight
8 Dragon Flys
B. Complete 12 rounds for time of:
100m Sled Push
Teams of 3 - I go, you go.
18.30 Gymnastics
A. 5 Sets of:
A1. 5 (Bulgarian) Ring Dips
A2. 10 Inverted Ring Rows
B. 5 Sets of:
B1. 10 Pseudo Planche Push-Ups
B2. :10 - :20s Chin-over Bar hold
19.30 Weightlifting
A. Hang power clean + hang clean
A.1 Establish a daily max. You can drop after the last lift but not between reps.
A.2 Drop down to 90% and do ten additional singles in either hang power clean or hang clean. Chose your worst exercise.
B. Clusters
B.1 Establish a daily 1RM in clusters.
B.2 Do thirty reps at 70% of your 1RM from B.1.
– The first ten reps have to be done in two sets of five, as TNG and where you take the bar from overhead to shoulders to the floor.
– The next ten reps are again done in two sets of five and as TNG but this time you have to take the bar directly from the overhead position down to the thighs without letting the bar touch the shoulders on the way down.
– The last ten reps are done as singles as fast as possible.
EMOM for 25:00
Min 1/6/11/16/21 - 3 rope climbs
Min 2/7/12/17/22 - 10 cal Assault Bike
Min 3/8/13/18/23 - 5x20m Shuttle Sprint
Min 4/9/14/19/24 - 40m Sandbag Carry
Min 5/10//15/20/25 - 15 (Ring) Push Ups
A. 15 min @ conversational pace:
Yoke Carry 20m
SA DB Row x 8-10/side
Split Squats x6-8/side
B. 9 min AMRAP:
9 Box Jumps
18 DB Thrusters
Hello 16.5.
16.30 Weightlifting:
A. Power snatch + snatch
A.1 Establish your daily max in power snatch + snatch. You can drop the bar after the power snatch.
A.2 When the power snatch gets too heavy I want you to skip it and continue with one snatch only. Establish a daily max in singles.
A.3 Drop down to 85% and do five additional sets but as TNG.
A.4. Drop down to 60% and do a 10-1 in power snatch + snatch. First you do ten power snatches and then ten snatches, then nine and nine, eight and eight, etc.