Blog
A) Work on your handstand walk for 20 min
B) Perform 4 rounds for time in teams of 2 – one
Working at a time:
20m handstand walk
10 bar muscle ups
time cap: 10:00
A) 4 rounds of:
A1. 4 Romanian DL
A2. 4/4 heavy seated KB Presses
B) 5min amrap:
20 Power KB Swings
10 Burpee broad jumps
Lernen und Fehler.
Wer hat sich schon einmal gefragt was erfolgreiche Menschen (Sportler, HaushaltsmanagerInnen, CEOs, Unternehmer, Dichter, Lehrer, Handwerker,…) so anders machen als andere? Und mit erfolgreich meine ich einfach das Leben und den Alltag im Griff zu haben und ihn selbst großteils bestimmen und gestalten zu können. Nicht Geld bunkern.
Ich durfte in unterschiedlichen Bereichen solche Menschen kennen lernen, die ich dafür bewundere und 2 Eigenschaften stachen für mich immer heraus:
- der ständige Drang zu lernen und
- die Lust Fehler zu machen.
Also - versteckt euch nicht in euren Lieblingsübungen oder Routinen die man glaubt machen zu müssen, weil es irgendein Programming/Athlet/… so meint.
Probiert Neues, lasst euch dabei coachen und entdeckt dabei was ihr alles nicht könnt.
Wir versuchen auch so zu unterrichten und dadurch eine Atmosphäre zu schaffen, um lernwillige zu unterstützen und eine positive Fehlerkultur zuzulassen.
Wir sind offen Fehler zu machen und an sich und für sich und gegen sich zu arbeiten. Dadurch sind wir definitiv auch primär kein Platz um jedem anderen zu zeigen wie fit man ist. Sonst würde es ja nur dem fittesten im Raum Spaß machen und das wäre wohl weit am Ziel vorbei.
Immer Kind bleiben, sich nie selbst belügen, alles hinterfragen.
Coach
P.S. Wenn ich mir etwas wünschen darf - eine Kultur/Haltung die Fehler zulässt und fördert für Schule, Uni,…
Auszubrechen aus Denkmustern und eingetrichterten so-muss-es-sein-Wissen.
Kratzen, beißen, Regeln brechen. Sonst würden wir noch immer in der Höhle sitzen.
A) 4 rounds of:
A1) 10/10 KB Snatches (switch left and right after
Each snatch with a half rotated KB Swing,
unbroken)
A2) Run 200m (afap) rest as needed
B) Perform in teams of 2:
3 rounds for time:
Row 1000m
20 Box Jump overs (20/24)
40 KB floor presses
Kalsu
On the minute unitl you finished 100 reps of
Thrusters:
5 Burpees
Max reps thrusters 61/38kg
Perform in teams of 4 (2f,2m)
For time:
Females complete:
100 single-unders, each
75-calorie row, total
50 step-ups, total
Then, males complete:
100 single-unders, each
75-calorie row, total
50 step-ups, total
Rest 4:00 then
80-60-40 reps for time of of:
Hand-release push-ups, with static deadlift hold
270-lb. partner deadlifts
A. Perform 50 Backsquats @70% - shoot for 10+ reps
Every time you break perform 8 pronated ring rows
B. EMOM for 20:00
Even - 10 one arm dead KB Cleans
Odd - Row 150/100m
17.30 Gymnastics
5 Rounds for quality of:
:30 Pseudo Planche on rings(push elbow pit forward) :30 Rest :30 Headstand :30 Rest :30 Air squat bottom hold(with tension) :30 Rest :30 Chin over bar hold :30 Rest :30 Push up bottom position hold(chest just above ground) :30 Rest
More being, less doing.
Niemand wird im letzten Jahrzehnt seines Lebens zurückblicken und sich denken: "Hätte ich doch mehr Zeit im Büro verbracht." Sondern vielleicht mehr Zeit für sich selbst, für tiefere Einblicke in gesundes Leben abseits von fettreduzierten Proteinshakes und Hinterherlaufen von Schönheitsidealen, mehr Zeit mit seinen Liebsten, mehr Zeit für gemeinsames Essen, Lachen oder Gespräche.
Das Problem dabei? Zeit vergeht und niemand stoppt negative oder nicht wünschenswerte Entwicklungen.
Außer man selbst. Tausende kleine Entscheidungen jeden Tag tragen dazu bei etwas zu ändern. Wie man aufsteht, was man isst, wie man grüßt und welche Prioritäten man setzt. Oft habe ich subjektiv das Gefühl, dass viele Menschen darauf warten geändert zu werden. Wollen wir das wirklich? Ändere morgen 1 Sache/1 Ding, das du dir schon lange vorgenommen hast.
www.youtube.com/watch?t=145&v=ltVPj6-5xpo
A) Perform 5 rounds of:
A1) 15 sec heavy DL Hold
A2) 4 weighted Pull Ups sup
B) 10:00 Amrap of:
20 KBS (32/24kg)
10 Push Press (60/40kg))
200m run
Aufgrund von kurzfristigen Absagen 2 Plätze frei!
Wir haben wieder eine Seminar bei uns - John Singleton (Coach von Sara Sigmundsdottir, Steven Fawcett, Phil Hesketh und Björgvin Gudmundsson) und Rob Martin (mehrfacher Regionals-Teilnehmer) kommen zu uns. Sat./Sun. 3./4.10.2015 Seminar "Athlete Development" with Rob Martin and John Singleton @ CF Grex (Inkustrasse 1-7, 3400 Klosterneuburg, Austria) For registration and/or more infos mail to This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. - only 2 spots left! The course cost is 250€. The course is divided into 5 areas. Movement/Strength/Skill/Conditioning and 'the glue'. It is a 2 day course covering our approach to developing an athlete. The course has both practical and theoretical aspects. The course is open to a maximum of 14 paying participants. John Singleton will take participants through movement analysis and the most effective way to improve movement for CrossFit as well as discussing injury management and prevention. Rob Martin will then cover aspects of strength needed for the Crossfitter and how to develop these areas. We look at skill acquisition in CrossFit and the development of gymnastic skill and the essential components of conditioning that the CrossFitter needs. We then cover lifestyle areas that are very important for the athlete.
A. 4 sets
A1. 6/6 Bulgarian Split Squats
A2. 20m Farmers Carry
B. 3 rounds w. 3:00 on/ 3:00 off
15 Wallballshots
15 Burpees
15 V-Ups
A. 4sets
A1. 4 Power Cleans w. a 2s. pause in the catch
A2. Power Plank x 15s
B. AMRAP 10:00
10m Handstand Walk
10 TTB
50 DU
A. 5 sets
A1. Romanian Deadlift x5
A2. Single Arm Press @2111 x10 total
B. Fran - time cap 5:00. Scale as needed.
21-15-9
thrusters
pull ups