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All Levels
MetconA) Work up to 5 sets of:
3 heavy keg clean and press
Metcon
B) 15 Min to work up to a heavy set of
15m heavy Yoke carry
followed by
15m heavy sandbag carry
Metcon
C) Bring Sally up bring Sally down
with Sandbag Squats
Wer kennt das nicht? Dieses mulmige Gefühl in der Magengegend vor Ereignissen oder Handlungen, die man eigentlich schon längst hätte machen/beginnnen/beenden sollen. Dinge, die man sich schon längst vorgenommen hat zu tun. Z.B. einen alten Freund anrufen. Oder eine Vorsorgeuntersuchung machen. Oder wieder etwas für seinen Körper zu tun.
Interessanterweise wird die Hürde zum Wiederbeginn von Training als sehr hoch empfunden. Teilweise ist es sogar mit Angst/Respekt besetzt. Man geht an unserem Gym vorbei und denkt sich „Puh, also das sieht schon sehr wild aus was die da machen. So fit bin ich gar nicht. Ich würde irgendwie schon gerne. Sieht spaßig aus, ist irgendwie unkonventionell und die Menschen wirken so anders fit als ich es kenne. Da gehe ich sicher einmal hinein und frage. Oder schreibe eine Email. Irgendwann ganz sicher.“
Und dann setzt das Kopfkino ein – ich bin nicht fit, habe zu viel zu tun und eigentlich habe ich auch ein bißchen Angst.
Völlig berechtigt. Ich hätte auch Angst.
Angst,...
... nicht das wahre Potential meines Körpers herauszufinden.
... irgendwann so viele Beschwerden anzuhäufen, dass ich Bewegung machen MUSS und nicht DARF.
... die Balance zwischen geistiger und körperlicher Herausforderung zu verlieren.
... fremdbestimmt in meinem Alltag zu sein. Medikamente, Therapien, Reha,...
... nackt nicht gut auszusehen und keine theoretische Chance zu haben vor dem jagenden Löwen davonzulaufen.
Völlig unberechtigt. Habe keine Angst, wenn...
... du nicht fit bist. Was ist die Alternative? Laufen gehen? Fitnesscenter? Wir sehen uns dann in 3 Monaten mit schmerzenden Knien und Motivation am Nullpunkt.
... du nicht weißt, was du trainieren sollst.
... du Bewegungseinschränkungen hast.
... du nicht mit Testosteronbullen trainieren willst. (Sei aber nicht enttäuscht, wenn dich unsere ladies am Anfang vernichten. Egogeschichte und so.)
Darum kümmern wir uns.
Unsere Job ist es dir etwas beizubringen. Deinen Körper endlich wieder so zu verwenden wo uns die Evolution über Millionen Jahre hingebracht hat.
Du fährst deinen Porsche ja auch nicht mit 50km/h auf der Autobahn oder?
Wenn wir dich bei der Realisierung deiner Ziele unterstützen sollen - This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. oder 0664/84 85 928.
Die einzige Voraussetzung ist dein Wille zur Veränderung. Du wirst überrascht sein.
Coach Greg
All Levels
MetconA) Work on your Bar MU for 10
Metcon
B) EMOM for 10
4-8 Bar MU
Metcon
C) Amrap 15
Run 400m
20 Push Ups
20 Air Squats
All Levels
MetconA) Work up to 4 heavy sets of:
1 Power Snatch + 2 Hang Power Snatch + 3 OHS
Metcon
B) 3 rounds of:
30 sec max tire flips
30sec max tire jumps
rest 2 min
All Levels
MetconA) 3 rounds of:
40m harness sled pull ahap
3 heavy Stone lifts (stone to shoulder)
Metcon
B) 4 rounds with 20 sec work 10 sec rest
amrap stone lifts
Metcon
C) Row 250m asap for 4 rounds 1:1 rest
All Levels
MetconA) 2 rounds of:
20m OH Yoke carry ahap
Metcon
B) 3 rounds of:
8-10 Z Presses
8-10 bent over bb rows
8-10 Ab roll outs
Metcon
C) 5-4-3-2-1 for time:
MU
legless rope climbs
HSPU
All Levels
MetconIn Teams of 2:
800m Sandbag carry
50 strict Pull Ups
50 strict HSPU
50 double KB Front Squats
50 T2B
Run 1 Mile
All Levels
MetconCrossFit Team Series 2016: Event 1
21-15-9
2 rounds in teams of 2 - all movements are synchronised
Burpees
OHS 43kg/29kg
Chest to bar Pull Ups
All Levels
MetconA) 4 rounds of:
3 leg presses
Metcon
B) 5 rounds of:
30 sec max reps Sandbag Clean and Jerks
30 sec Burpees
1 Min rest
Metcon
C) 3 rounds for time:
5 strict HSPU
10 Power Cleans 80/50kg
5 strict Pull Ups
10m Handstand Walk
or:
C) 3 rounds of
Row 500m
rest 1:1
All Levels
MetconA) Work up to 3 sets of 3 heavy OHS
Metcon
B) For time:
Run 400m
50 one arm KB Clean and Jerks 24/16kg