Morgen Samstag 7.11. ab 13.00 - 2. GREX GAMES. Find the fittest in Kloburg. Yeah.

Zeitplan:

13.00 bis ca. 17.00 3 WODs - alle skalierbar

17.00 - 18.00 Schön machen oder Erste(r) beim Essen sein

18.00 - 19.00 Schön sein und essen

ab 19.00 Live Konzert von „saved by a song“ - Eintritt frei. Über ein paar Euros im Künstlerhut würden sich die Damen und Herren natürlich sehr freuen.

Catering von Zwölf - www.zwoelf.co.at

Rote Rübe-Linsen-Feta-Petersilie Salat im Clear Cup

Cajun Chicken-Quinoa-Avocado Salat im Clear Cup

Pastrami-Bulgur-Paprika Salat im Clear Cup

WOD 1 „half and half“

3:00 - 3 RM Front Squat from the floor

1:00 - Max Effort handstand hold - freestanding/wall

3:00 - 2RM Jerk from the floor

1:00 - max Effort Ring Muscle Ups/Jumping Pull Ups 

WOD 2 „brain and pain Snatch“

2.1 EMOM for 6 min - 1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 Overhead Squat/ 1 Power Snatch + 1 Hang Power Snatch

Also - 6 Versuche (bei 0:00, 1:00, 2:00, 3:00, 4:00, 5:00) - freie Gewichtwahl.

Es zählt das Gesamtgewicht der erfolgreichen lifts. Beliebig viele Versuche bei fails pro Minute. Man kann jederzeit Gewicht erhöhen, aber nicht mehr reduzieren.

Rest 1:00

2.2 3:00 Max Effort Snatch any style/scaled from the hang - freie Gewichtwahl. Anzahl der reps x Gewicht ist euer score.

WOD 3 „suck it up princess“

AMRAP 10:00

20 Russian KB swings 24/16kg/scaled 12/8kg 10 total 1-arm KB thrusters

5 Burpees