USA WOD #2 - Santa Barbara Feeling morgen in der Box :)
Als kleiner reminder - Auszug aus unseren Rudelregeln. Denkt daran wie ihr euch in den ersten Wochen in unserem Rudel gefühlt habt. Jeder "Neuling" freut sich über eine nette Begrüßung.
Du bist jetzt in einem Team.
Grex ist Lateinisch für „Rudel, Herde“. Wir trainieren hier als Team und wir beenden das Workout gemeinsam. Wenn du früher fertig bist, ermutige die anderen bis zum Schluß durchzuhalten. Hilf ihnen das Training erfolgreich abzuschließen. Räum deine Sachen erst weg, wenn alle fertig sind.
Sag „Hallo!“ zu den Neuen.
Das erste Mal in einer CrossFit Box ist nicht leicht. Vergiss das nicht. Geh auf neue Mitglieder zu, begrüße sie, wechselt ein paar freundliche Worte, unterstützt einander. Und ihr Neuen – stellt euch den anderen Mitgliedern ruhig vor. Ihr werdet alle gemeinsam noch viel leiden … auf eine positive und angenehme Art natürlich! Lernt euch kennen. Schweiß schweißt zusammen.
A. Back Squat - please: listen to the coaches. Arbeitet an eurem perfekten Squat. Vielleicht ist dafür momentan noch ein Goblet Squat oder Front Squat besser geeignet.
1x2 @ 65%
1x2 @ 72,5%
4x5 @ 77,5%
B. 3 rounds for time:
10 Overhead Squats 60/42,5kg
5 Muscle Ups
again. please - listen to the coaches. Arbeitet an eurem perfekten Squat. Vielleicht ist dafür momentan noch ein Goblet Squat oder Front Squat besser geeignet.