Wir haben und ich im speziellen habe euch angelogen. Ihr seid auf ein Lockvogelangebot eingestiegen. Ihr habt gedacht ihr schreibt euch bei uns ein, macht ein paar harte WODs und werdet fit wie ein Turnschuh. Kein Problem - das macht ja auch irgendwie Sinn.
Aber das machen wir nicht. Sorry.
Ich glaube auch nicht, dass das für euch extrem wichtig war. Ich glaube aber, dass das so ein wenig die Erwartungshaltung in der Anfangszeit ist. Sixpacks (oder was auch immer) haben ca. soviel mit dem zu tun was wir machen wie Steuersenkungen mit nachhaltigem Wirtschaftswachstum. Es ist wie zu fragen was eine Mitgliedschaft kostet, weil es zu diesem Zeitpunkt wahrscheinlich eine der wenigen Fragen war die ihr stellen konntet. Oder wer hätte daran gedacht in der Probestunde zu fragen "Und was ist euer Standpunkt zu schmerzfreier Bewegungsmechanik die meinen Lebensstil so beeinflusst von dem ich nicht einmal gewusst habe, dass ich ihn will?"
Nicht falsch verstehen. Ja, wir machen "harte" WODs. Euer Körper wird sich verändern - wahrscheinlich mehr, als ihr gedacht habt.
Trotzdem ist das nicht unser Kerngeschäft.
Wir versuchen euch jedes Mal mit Tricks und Kniffen zu besseren "Bewegern"zu machen. Wir coachen Bewegung die mit den Anforderungen eures Alltags verknüpft ist. Und das bedeutet Techniken zu lernen. Techniken um die ihr in eurem Alltag nicht herumkommt. Und das Streben nach Perfektion dieser Bewegungen ist der perfekte Ort um alles zu bekommen. Nicht nur Sixpacks.
Mit dem Streben nach Verbesserung dieser Fähigkeiten können wir sowohl eure ursprünglichen Ziele erreichen und gleichzeitig auch mit neuen, größeren Zielen starten.
Wir unterrichten Bewegung nicht Sixpacks. Sorry. Und gern geschehen.
A. Kipping TTB Progressions
B. „Open WOD 13.4.“
Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:
3 GTO 60/40kg
3 TTB
6 GTO 60/40kg
6 TTB
9 GTO 60/40kg
9 TTB
12 GTO 60/40kg
12 TTB
15 GTO 60/40kg
15 TTB
18 GTO 60/40kg
18 TTB
This is a timed workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.
18.30 Gymnastics:
10 Rounds for quality of:
10 C2B Pull Ups
10 Pistols (total)
19.30 Weightlifting - 75 minute session! Be ready to lift at 7.30pm.
Shoes on, tape your thumbs, set up a barbell, water bottle right next to it.
Strict press
Establish a daily 5RM in strict press.
Drop down to 80% and perform three additional sets of five.
Drop down to 60% and perform three additional sets of tens.
Split jerk f. rack
Establish a daily max in doubles.
Do five additional sets of doubles on 90%.
Deadlift
Ten reps, touch and go, strongest mix-grip.
Ten reps, touch and go, weakest mix-grip.
Ten reps, alternating between weakest and strongest mix grip, lift the bar and then drop it down.